モニターさんのご紹介その②です。
●Ｙ．Ｋさん（女性・46歳）主婦・パート。 担当者：健康運動実践指導者
●主な目的
減量14kg ・シェイプアップ（お腹、二の腕、背中） ・脚力Up
●モニター志望の動機
結婚、出産を機に体重が増加、さらにストレスや運動不足も重なり、今の体重まで増えた。体重が増えたことにより足腰にかかる負担が大きく、階段の上り下りが苦になっていて体重を減らしたいと思っていた。そこに「パーソナルモニターをやってみないか」と話があったのと、姉がパーソナルトレーニングをやり、10㎏以上のダイエットに成功したことで、触発されパーソナルモニターを受けようと決心した。
●モニター開始前の生活習慣
運動：全くしていない。
食事：朝食→ほとんどとらない。昼食→弁当（野菜炒め、ゴーヤーチャンプルーなど）夕食→カレーなど色々。間食→菓子パン、ケーキ（甘いもの）
身体の状態：すこし腰が．．．（腰痛）左肩に五十肩（痛みはないが、可動域が狭い）。ハムストリングスが硬い。反り腰。
●食事のアドバイス
・糖質（米・麺・パン・ケーキ・お菓子）をなるべくとらないように心掛ける。（まったくとらなくてもOK！）
・たんぱく質（肉・魚・豆製品（納豆や豆腐など）・卵・乳製品）やビタミン・ミネラル（野菜や海藻）を多く摂る。
以下、身体組成の変化と画像。
＜考察：健康運動実践指導者＞
目標：①減量14㎏ ②シェイプアップ（お腹・二の腕・背中） ③脚力Up ④糖質の摂取量を減らす。 ⑤たんぱく質やビタミン、ミネラルを多く摂る。総減量12.5㎏、目標達成率90％
①当初3ヶ月で10㎏以上の減量は難しいのではないかと思っていた。
②筋力トレーニングでは、筋力や体力に合わせて少しずつレベルUpすることができた。
③食事面では、糖質カットやたんぱく質、ビタミン、ミネラルの摂取を楽しんで継続してできた。
④筋肉の張りがある脊柱起立筋や大臀筋、ハムストリングスを中心にストレッチし、腹筋に力が入る様になったことにより反り腰が、少し改善しているように見える。
※主観的な変化（本人）
・体が軽い。 ・周りからの反響がすごい！ ・食事への意識が変わった（知識もついた）。 ・顔が小さくなったと言われる。
・普段の生活の中でも身体を動かす意識がついた（自分の身体の知識がついた）。
いかがでしたか？
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