前回の『トレーニング評価のご紹介』の反響がございましたので、引き続きご紹介しますね。
前回同様、整形外科的な痛みや悩みをお持ちの方です。

Ｏ・Aさん（59歳.女性）

●入会時の様子（Ｈ３１・４月）
　身長154.5ｃｍ　/　体重76.9ｋｇ
　筋肉量38.9㎏　/　脂肪量35.5ｋｇ　/　体脂肪率46.2％
　変形性膝関節症（右）、変形性股関節症（左・将来的に手術の可能性有り）、高血圧、肥満症で股関節に慢性的な痛みがある。

●ご本人の希望
　股関節の痛みをどうにかしたい、体重を減らすことで股関節にも血圧にも良いとわかっているけれど痛みがあるので思うように動けない。




●トレーニングの方針
　①ストレッチなどで、股関節周囲筋の柔軟性を確保する
　②呼吸のリセットと、体幹トレーニングで姿勢を整える
　③痛みが出ない範囲、動きを理解して有酸素運動を行う
　④痛みが出ない範囲でのナロースクワットなどの筋力増強トレーニングを習得する

●R2・9月の様子
　身長156.0ｃｍ　/　体重72.1ｋｇ
　筋肉量38.7ｋｇ　/　脂肪量31.0ｋｇ　/　体脂肪率43.0％
　姿勢を整えることで、身長に変化が見られます。「痛みの程度は変わらないけれど、動きやすくなった気がする」とのこと。　

●R3・7月の様子
　身長155.0ｃｍ　/　体重66.6ｋｇ
　筋肉量38.2ｋｇ　/　脂肪量26.0ｋｇ　/　体脂肪率39.1％
　ただ単に体重が減っただけでなく、体脂肪率が下がっていることから健康的な減量に成功していることがわかります。ストレッチ等で股関節周囲の柔軟性が確保され、自重でのスクワットがより深い位置までできるようになりました。血圧も170/90台130/70台へと安定しています。

（ご本人の実感）
股関節の痛みは続いいるものの、以前より軽くなっているような気がする。体重が減ったことで動きやすくなり疲れにくくなった。

（今後の方針）
スクワットなどの筋力増強トレーニングと、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動をバランスよく取り入れながら、痛みがでない運動の方法を習得しましょう。入会時より有意な効果がみられているので、今の運動内容を大きく変える必要はありませんが、目標の変更等がある場合はご相談ください。

※メディカルフィットネスわいどでは、健康運動指導士がお一人お一人に合わせた運動プログラムを作成し、定期的に評価を行いながら安全で効
　果的なトレーニングを提供して参ります。


メディカルフィットネスわいど
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